Aké následky môže spôsobiť nedodržiavanie pitného režimu?
Ako si pomôcť, keď nám voda „nechutí“ a aké nápoje sú vhodné?
Počíta sa pitie kávy do pitného režimu?
Takéto a ešte o mnoho viac otázok prichádza ohľadom pitného režimu.
Ako to teda vlastne je?
Pitný režim je veľmi dôležitou súčasťou nášho života!
Ľudské telo je z veľkej časti tvorené vodou.
– telo dospelého človeka je tvorené vodou až zo 60%
– dieťaťa zo 65%
– dojčaťa dokonca až zo 75%
– v starobe sa zníži podiel vody v ľudskom tele na 55%
Voda je v ľudskom organizme potrebná ako prenosová látka, ktorá tvorí hlavnú súčasť krvi a tkanivového moku. Umožňuje fungovanie metabolických procesov vrátane odstraňovania toxických látok z tela. Obličkami prejde denne až 180 litrov vody, ale 99% sa v obličkách spätne vstrebe. Kolobeh vody v ľudskom tele sa začína jej príjmom, okrem tekutín v nápojoch prijmeme asi 800 – 1000 ml vody v tuhej strave a ďalších 300 – 500 ml si vytvoríme pri metabolických reakciách v našom tele (metabolická voda). Voda sa nevylučuje z tela len močom (čo môžeme sledovať), ale tiež dýchaním, stolicou, potením.
Denný príjem vody kolíše teda podľa teploty okolitého prostredia, alebo fyzickej aktivity. Nedostatočný príjem tekutín môže viesť k dehydrácii. Jej prejavmi sú bolesti hlavy, únava, malátnosť, strata koncentrácie, pri väčšej strate kolapsový stav, prehriatie organizmu, zrýchlenie srdcovej akcie, pri ťažších dehydráciách aj vracanie, minerálový rozvrat, možnosť úmrtia.
Pri dlhodobej hypohydratácii môže dôjsť k vzniku obličkových, žlčových kameňov, alebo kamienkov v slinných žľazách.
Množstvo nápojov, ktoré by sme mali prijať, sa líši podľa veku:
– dojča by malo prijať 120 – 180 ml tekutín/kg
– dieťa od 1 – 6 rokov od 100 – 125ml/kg na deň
– dieťa od 6 – 12 rokov od 70 – 100 ml/kg na deň
– staršie deti 40 – 80 ml/kg na deň
– dospelý by mali dodržiavať aspoň 20 – 15 ml/kg a deň
Približne sa môžeme orientovať aj podľa farby moču, ktorý by nemal byť príliš hustý a farebný. Druh nápoja si vyberáme podľa fyzickej aktivity. Ak si myslíme, že sa budeme viac potiť, o to väčší obsah minerálov musíme prijať. Musíme si uvedomiť, že konzumácia sladkých nápojov vedie často k nekontrolovanému príjmu cukrov a priberaniu.
Vhodnými nápojmi sú teda čistá voda, zelený, či ovocný čaj, prípadne odvary z byliniek, ovocné nesladené, nie príliš koncentrované šťavy. Do celkového príjmu tekutiny je možné pripočítať aj kávu. Nepočíta sa mlieko.
Ak nám chýba pocit smädu, mali by sme si stanoviť množstvo tekutín, ktoré musíme za určitý časový úsek vypiť, a toto aj DODRŽIAVAŤ!!!
Na druhej strane nie je žiadne opodstatnenie pre nový módny štýl, pri ktorom si niektorí „ucucnú“ z maličkej fľaštičky behom pol hodiny päťdesiatkrát. Ale … aj to sa počíta do pitného režimu J
Je pre našu pokožku dôležité dodržiavať pitný režim a byť hydratovaný z vonka a aj z vnútra? ÁNO!
So starnutím a aj s UV žiarením sa hydratovaná pokožka lepšie vyrovná. Je jednoznačne dôležité byť hydratovaný a je to základom peknej, zdravo vyzerajúcej pokožky. Pokožka, ktorej chýba voda je zvädnutá a bez života. Pre lepšiu predstavu je ako kvetina, ktorej chýba voda. Na celkový stav pleti vplýva viacero faktorov, ale voda a hydratácia je tým najdôležitejším.
Dehydratáciu si najskôr všimneme na tvári a rukách. Ak hovoríme o tvári, teda pleti, nesmieme zabúdať na krk a dekolt. Takže tu si môžeme všimnúť, že sa začnú tvoriť vrásky, šupinky a farba pleti je matná.
Dehydrovanú pokožku nie je len vidieť, ale aj cítiť.
Ako zistíme, že máme dehydrovanú pokožku?
Vezmite medzi prsty pokožku na chrbte druhej ruky a skúste ju trošku natiahnuť a zakrútiť. V prípade, ak pokožka ostane v tomto tvare nasledujúcich pár sekúnd, alebo sa vyrovná veľmi pomaly, trpí nedostatkom tekutín, takže môžeme povedať, že je dehydrovaná.
Najviac namáhaná pokožka a najtenšia je na tvári, preto je dôležité jej venovať dostatočnú pozornosť a starostlivosť.
Nepriaznivý vplyv:
– poveternostné podmienky (UV žiarenie, vietor, mínusové teploty,….)
– znečistené ovzdušie
– teplotné zmeny
– klimatizácia, suchý vzduch v interiéri
– dehydrované potraviny
– časté umývanie pleti, horúca voda
– nevhodné čistiace prostriedky, mydlá
– stres a vyčerpanie
– chlór, alebo morská voda
– lieky (na cholesterol, alebo akné, ktoré odmasťujú, ale tiež dehydrujú)
Lepšie sa dokáže vysporiadať s týmito vonkajšími faktormi pokožka, ktorá je na dennej báze priebežne hydratovaná. Aj tu platí, že najefektívnejšia a najúčinnejšia je prevencia. Hydratovaná pokožka starne pomalšie, ostáva dlhšie mladá a svieža.
Typy pleti:
Suchá pleť – má menej prirodzených hydratačných faktorov a epidermálnych lipidov. Má nižšiu elasticitu, je bledá a napätá, má malé póry, pretože nevylučuje žiadny maz, môžu sa na nej vyskytovať oblasti, kde sa kožné bunky olupujú. Extrémne suchá pleť je zrohovatená.
Mastná pleť – je charakteristická väčšími viditeľnými pórmi, nie sú na nej vidieť cievy, je pevnejšia a lesklá. Má sklony k upchatiu pórov, zápalom, akné.
Zmiešaná pleť – v oblasti T zóny (brada, nos, čelo) je pleť mastná a na lícach normálna až suchá.
Dehydratácia pokožky je dočasný stav, ktorý sa dá zvrátiť a upraviť starostlivosťou.
Ak však máte suchý typ pleti, je náchylnejšia k vysúšaniu.
Mastný typ pleti môže trpieť nedostatkom vlhkosti.
Pokožka „stráca“ denne 0,5 litra. Je to transepidermálna strata vody, kedy pokožka prirodzene rozvádza vodu zo svojich hlbších vrstiev do vnútorných orgánov.
Na povrchu pokožky sa nachádza hydrolipidový ochranný film, ktorý zabraňuje vysúšaniu. Dlhodobou dehydráciou sa naruší, prestane plniť svoju ochrannú funkciu a pokožka sa začne vysúšať.
Správna voľba kozmetiky
Kozmetické prípravky obsahujú zástupcov prirodzených hydratačných faktorov a epidermálnych lipidov, ktoré majú pokožku zvlhčovať.
Biopeptide Serum Spray
je určené pre tých, ktorí začali pozorovať na svojej pokožke stopy plynúceho času, ktoré sa prejavujú vráskami, poklesom úrovne hydratácie, menšou pružnosťou a pevnosťou kože, pigmentovými škvrnami.
Biopeptide Serum Spray predstavuje riešenie pre problematickú a citlivú pleť, ktorá vyžaduje osobitnú starostlivosť, na zmiernenie zápalov kože, po spálení slnkom a pri podráždení.
Alergická a problematická pleť, ktorá bojuje proti vysušeniu, akné alebo atopickej dermatitíde, dobre znáša prírodné látky v kozmeceutickom prípravku Biopeptide Serum Spray ktorý sa vyznačuje veľkým množstvom a vysokou koncentráciou aktívnych látok a preto má okrem vyživujúcich a ošetrujúcich účinkov aj liečivú funkciu.
Tých, ktorí uprednostňujú vysokú kvalitu a múdre nákupy, osloví kompaktnosť a univerzálnosť séra, ktoré môžu v každej chvíli aplikovať na pleť (aj pod a na mejkap). Dostupné v dvoch objemoch 150ml a 250ml sa stane praktickou súčasťou dámskej kabelky, môže Vás sprevádzať na cestách, na pláži, v rušnom meste, alebo na pokojnom vidieku.
Účinky:
- komplexne vyživuje, regeneruje a chráni pleť, nechty a vlasy
- intenzívne hydratuje
- má antibakteriálne a protizápalové účinky
- dodáva koži pružnosť a pevnosť (stimuluje biosyntézu kolagénu)
- posilňuje štruktúru vlasov, obnovuje lesk a zabraňuje ich vypadávaniu
- chráni pokožku pred škodlivým UV žiarením
- zmierňuje podráždenie a dôsledky nadmerného opaľovania
- osviežuje, dodáva príjemný pocit sviežosti
Nezabúdajte na pravidelné denné čistenie pleti, nech už máte akýkoľvek typ pokožky!
